1º mandamento - 
O emagrecimento deve ser feito de forma lenta e regrada. Ter cuidado em seguir uma alimentação variada e equilibrada, que inclua todos os grupos da roda dos alimentos, de modo a possuir um bom enriquecimento nutricional.
2º mandamento -
Reduzir as gorduras saturadas, presentes nos alimentos de origem animal. Destaca-mos as carnes vermelhas (de vaca e porco) e produtos lácteos gordos (as margarinas e manteigas)
3º mandamento -
Opte por gorduras de origem vegetal, como o azeite.
4º mandamento -
Escolher as carnes magras (de aves), remova-lhes as gorduras visíveis, e coma peixe frequentemente (3 a 4 vezes por semana).
5º mandamento -
Coma fruta diariamente e muitos vegetais (os brócolos são considerados o alimento em unidade mais rico nutricionalmente).
6º mandamento -
Prefira o pão, a massa, o arroz e os cereais integrais.
7º mandamento -
Não coma em excesso açúcar, antes de se deitar lave os dentes caso tenha ingerido grandes porções de açúcares, as bactérias da boca adoram-no e provocam a corrosão da gengiva e esmalte do dente.
8º mandamento -
Evite as bebidas alcoólicas.
9º mandamento -
Beber entre 1.5 e 2 Litros de água por dia, o seu efeito hidratante é fundamental.
10º mandamento -
Seja activo. Faça execicio físico. Ande a pé, de bicicleta, corra, nade...
11º mandamento -
Tenha força de vontade e não pense no McDonald's, pense na sua saúde e futuro. Não seja egoísta, o seu bem estar, não o afecta só a si.
12º mandamento -
Nunca inicie uma dieta ou um plano alimentar, sem o conhecimento do seu médico ou nutricionista. Um bom inicio poderá ajudá-lo a alcançar os seus objectivos.
Apesar de básicos e quase de senso comum, estes mandamentos podem ditar a sua saúde e bem-estar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário